Tuyệt chiêu giảm béo sau sinh an toàn nhanh nhất

00:03 ngày 21/3/19 trong  Làm đẹp

Đối với nhiều phụ nữ, giảm cân sau sinh là một cuộc chiến đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực để loại bỏ lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.  Thời gian chăm sóc con, nhu cầu ăn đủ chất để lấy sữa cho con bú cũng là một trong những yếu tố chi phối, tác động không nhỏ đến quá trình giảm cân sau sinh.

Theo các chuyên gia, bà bầu chỉ nên tăng từ 10kg – 16kg để tránh tình trạng thừa cân.Khối lượng này tăng lên do sự phát triển của cân nặng thai nhi, nhau thai, nước ối, ngực.Lượng chất béo cơ thể bà bầu tích trữ được chính là năng lượng dự trữ tốt cho cả giai đoạn sau sinh, giúp nguồn sữa mẹ giàu dinh dưỡng.Xem thêm tại ( honkonlaser.vn ) .

Với chế độ ăn uống và luyện tập đều đặn, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu cân nặng sẽ giảm theo ý muốn.

Không nên ăn kiêng
Theo Webmd, thực hiện chế độ ăn kiêng sau sinh có thể phá hỏng mục tiêu giảm cân của bạn. Các chuyên gia cho biết nếu ép mình vào khuôn khổ ăn kiêng để giảm cân, phụ nữ sau sinh sẽ cảm thấy thèm thuồng những thực phẩm yêu thích. Thêm vào đó, áp lực của vai trò làm mẹ sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Ngủ đủ giấc

Sau sinh, bạn sẽ không thể có một giấc ngủ trọn vẹn kéo dài 6 – 8 tiếng độ hồ. Nghiên cứu cho thấy những bà mẹ sau sinh có số giờ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ khó giảm cân hơn so với những bà mẹ duy trì số giờ ngủ đầy đủ.Bạn nên tranh thủ thời gian trong ngày để ngủ những giấc ngủ ngắn hoặc nhờ người thân giúp đỡ để có số giờ ngủ nhiều hơn.

Xin lời khuyên từ chuyên gia

Nếu cảm thấy khó khăn khi giảm cân sau sinh, bạn hãy xin ý kiến từ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng kế hoạch khoa học nhất nhằm đảm bảo sức khỏe sau sinh.Xem thêm ( honkonlaser.vn ) . 

CÁCH GIẢM CÂN SAU SINH VỚI 4 BỘ MÔN

GYM: Phù hợp với mọi nhu cầu làm đẹp, đây là hình thức luyện tập linh hoạt nhất cho những ai muốn giảm/tăng cân hoặc duy trì vóc dáng.Với Gym bạn có thể tự tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày phù hợp cho lịch sinh hoạt riêng từng người.Bạn không cần tập cố định theo lớp và gò bó về mặt thời gian.Tập Gym đơn giản, có sự hỗ trợ của máy móc đa dạng nên không gây cảm giác nhàm chán.

HIIT – Luyện tập cường độ cao ngắt quãng: Đây là các bài tập thông thường nhưng được thực hiện với cường độ cao ngắt quãng liên tục nhằm đưa cơ thể đến giai đoạn lý tưởng nhất của quá trình đốt mỡ.Một bài tập HIIT chỉ kéo dài 30 phút, phù hợp với các chị em ít thời gian, đang nuôi con nhỏ nhưng muốn giảm cân nhanh tại nhà.

Squat với tạ tay đáng yêu

Bạn có thể thực hiện squat theo tư thế hai chân trước sau cùng với bé yêu của mình.Đứng thẳng trên mặt sàn, hai chân bước trước sau nhưng không quá rộng.

Hít sâu, hạ chân sau xuống sao cho cẳng chân chạm mặt sàn như hình minh họa, chân phía trên hạ xuống sao cho đùi tạo thành đường thẳng vuông góc với cẳng chân và song song với mặt sàn.

Giữ tư thế này trong 3 giây và trở lại tư thế ban đầu.Lặp lại 10 lần cho mỗi chân sau đó đổi chân.

Các vận động như: đi cầu thang bộ, chơi đuổi bắt cùng bé, hoặc đôi khi chỉ là chăm sóc con, dọn dẹp nhà cửa cũng đốt cháy rất nhiều calories cho phụ nữ sau sinh.

Các Thực đơn giảm cân sau sinh khoa học là yếu tố cần thiết
Theo các chuyên gia sản khoa cho biết, phụ nữ sau sinh mổ thường phải kiêng vận động mạnh nên việc trao đổi chất, chuyển hóa chất béo rất hạn chế.Bí quyết giảm cân sau sinh mổ đúng cách là tăng cường trao đổi chất bằng cách ăn uống kết hợp các thực phẩm với nhau hợp lý.

- Protein và thức ăn nhiều gia vị cay, đồ uống nóng: Các loại thịt nạc, trứng, cá, ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm các loại gia vị như ớt, tiêu, hành, gừng, nghệ…v.v…. Uống sữa nóng, nước ấm cũng là cách giảm cân sau sinh mổ nhanh và hiệu quả.

- Tinh bột và chất béo tốt: carbs (tinh bột - carbohydrate) khiến bạn no nhanh và mau đói. Hãy nạp thêm các loại chất béo tốt như bơ thực vật, bơ đậu phộng, hạt hướng dương, hạt chia, hạt bí…v.v…. để kiểm soát sự thèm ăn và no lâu. Việc kiêng hẳn tinh bột khi giảm cân sau sinh mổ có thể khiến cơ thể người mẹ sụt cân nhanh chóng nhưng làm mất sữa cho con, về lâu về dài có thể gây ngộ độc xetol. Vì vậy, hãy lưu ý.

Xem chi tiết tại ( honkonlaser.vn/vn/may-laser-truc-khuyu-1064-qccl_p1617.html ) .